نظام غذائى لحماية طفلك من السمنة

مرض العصر القادم

متى يبدا الطفل نتاول الطعام؟وما هى الاطعمة المناسبة له؟وهل تختلف احتياجات الطفل الغذائية باختلاف مراحل عمره؟

هذه الاسئلة وغيرها غالبا ما تدور بخلد المهات خاصة حديثى العهد بالامومة وبالبحث عن اجابات لها لدى د:ايمن الحريرى استشارى طب الاطفال بالكلية الملكية البريطانية اوضح بداية ان اهم ما يجب ان تحرص عليه الام هو الرضاعة الطبيعية حيث يجب الا يتناول الطفل ولا يتذوق سوى لبن الام لمدة ستة اشهر على الاقل وعندما تبدا الام فى تقديم الطعام

لطفلها تكون البداية بالحبوب المطحونة المتوافرة بالصيدليات بشرط ان تكون منتجة من قبل جة موثوق بها كما تقدم له الخضروات المطهوة المصفاة وعصائر الفاكهة مع التائكد من عدم وجود حساسة لدى الطفل من اى نوع منها حيث تتميز الخضروات والفواكه باحتوائها على الفتيامينات والاملاح والسعرات الحرارية والالياف التى تساعد على الهضم وتنظيم

حركة الامعاء ويمكن تقديم كبد الدجاج او لحمة المفتت للطفل بكميات قليلة فى البداية
ومن المهم امداد الطفل بالاغذية التى تحتوى على الكالسيوم لانه فى الفترة من ستة
اشهر وحتى عامين بيدا الطفل بالحركة والمشى وظهور الاسنان واكتمالها وكل
ذلك يحتاج الى الكالسيوم الذى يكتسبة الطفل بتناول قيتامين (( د)) ولكن المهم

هو تعرض الطفل للشمس حيث لا يمتص ولا يستفيد الجسم منة مهما بلغت كميته
الا بالتعرض للشمس اما عن السلوكيات غير المستحبة والاطعمة غير المفضلة
والتى تسبب مشاكل صحية خطيرة للطفل فى الكبر فهى الحلوى والوجبات السريعة
والمقرمشات والماكولات المعروفة بالجانك ((الوجبات السريعة)) يؤكد مثل

البيتزا والبرجر وما شابهها لانها تسبب السمنة خاصة مع الجلوس امام اجهزة
الكمبيوتر والتليقزيون لساعات طويلة وعدم ممارسة الرياضة والسمنة والتى
تعد مرص العصر خاصة فى الصغر كما يؤكد د:ايمن تسبب مشاكل خطيرة
فى المستقبل مثل الاصابة بالسكر وضغط الدم والقلب والسكتة الدماغية

وللاسف سوف تظهر نتائج انتشار مثل هذه الاطعمة وافراط الاطفال فى
تناولها سوف تظهر قربيا خاصة ان اول هذه المؤشرات اتضحت من
زيادة معدلات اصابة الاطفال والشباب بداء السكرى فى اعمار 14و15 سنة
لذلك يجب تنظيم تناول الاطفال الوجبات الغذائية التى تحتوى على العناصر

اللازمة لنموهم وهذه العناصر متوافراة فى طعام الاسرة التقليدى لذا يجب
العودة الى الطعام جداتنا وامهاتنا البعيد عن الدهون والشحوم والمعجنات
وانواع الصلصات ذات المكونات غير الصحية والخبز الابيض الخالى من
الالياف المتمثلة فى الردة والتى لها تاثير رائع فى المحافظة على سلامة الامعاء

وياى تاكيد د:ايمن اهمية تكامل الوجبات واحتوائها على الالياف وغيرها من
المكونات الغذائية متوافقا مع دليل المعهد القومى للتغذية الذى قسمه خبراء
المعهد الى تسعة انظمة متالية مقسمة على ثلاث مراحل من عمر الطفل
يمكن للام اختيار النظام الذى يناسب ميول طفلها ورغباتة ومن بين هذه

الوجبات المقترحة

** نظام يتناسب الاطفال من عمر سنة وحتى 3 سنوات والتى تحتوى
على العناصر الغذائية التى تناسب احتياجاتهم حيث ظهور الاسنان وبداية
الحبو والمشى وكثرة الحركة للتعرف على العالم من حوله
الافطار:ربع رغيف بلدى معلقة كبيرة فول مدمس بالزيت ربع كوب لبن
متوسط ثمرة صغيرة طماطم
الغداء:ربع رغيف بلدى طبق صغير ارز مطهى عجة(مكونة من بيضة
وقليل من البقدونس) طبق صغير من خضار الموسم ثمرة طماطم صغيرة
بين الوجبات (وقبل العشاء) يمكن اعطاء الطفل معلقة من خلطة مغذية
مكونة من 6 ملاعق دقيق 3 ملاعق عدس اصفر مطحون معلقة طحينة
تخلط جميعا ويضاف اليها قليل من الماء البارد تطهى على النار ويضاف
اليها معلقة زيت نباتى معلقة زيت الذرة بعد الطهى ويمكن اضافة فواكه
او خضروات مهروسة او عصير لبرتقال
وجبة العشاء:ربع رغيف بلدى قطعة جبن ابيض فى حجم الجبن
النستو ثمرة طماطم صفيرة قبل النوم كوب لبن متوسط

**نظام يناسب الاطفال من 4 الى 6 سنوات حيث تزداد احتياحات
الطفل الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة لنشاطة
البدنى والذهنى ونموه البدنى
الافطار:ثلاثة ارباع رغيف بلدى 2معلقة كبيرة عسل اسود معلقة كبيرة
فول مدمس بالزيت ثمرة طماطم
الغذاء:ثلاثة ارباع رغيف بلدى طبق فاصوليا بيضاء طبق سلطة صغير
العشاء:ثلاثة ارباع رغيف بلدى حلاوة طحينة فى حجم البيضة 2 قرص
طعمية ثمرة صغيرة طماطم
قبل النوم: كوب لبن صغير

** نظام يناسب الاطفال من 7 الى 9 حيث نموهم الذهنى والعضلى
االافطار: رغيب بلدى قطعة حلاوة فى حجم البيضة كوب متوسط لبن
بين الوجبات: كوب متوسط من عصير فاكهه الموسم
الغداء: رغيف بلدى 3 صوابع كفتة بطاطس بالبيض (بيضة ثمرة بطاطس)
طبق سلاطة متوسط
العشاء: رغيف بلدى 2 معلقة كبيرة عسل اسود معلقة كبيرة فول مدمس
بالزيت ثمرة طماطم صغيرة
قبل النوم: كوب زبادى متوسط

شكرا على هذا الموضوع الرائع
تمنياتي لك بمزيد من التألق
احمد المصري

شكرا على هذا الموضوع الرائع
تمنياتي لك بمزيد من التألق
احمد المصري

مرسى ليك يا احمد على اهتمامك

بالموضوعات وردك عليها