الطير الحوام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات الطير الحوام منتديات علمية دينية هوايات وطبيعة رياضية ثقافية فنية اجتماعية أدبية تجمع كل علوم وشؤن الحياة وتحثكم على البحث بها
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

 

 شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الطير الحوام
(Admin)المدير العام
(Admin)المدير العام
الطير الحوام


ذكر
القوس
النمر
عدد الرسائل : 462
تاريخ الميلاد : 15/12/1986
العمر : 37
الموقع : https://alhoam.ahlamontada.net
العمل/الترفيه : بكالريوس علوم زراعيه/قسم الانتاج الحيوانى/ دورات فى ادارة وانشاء مزارع الارانب والماشية والاسماك/الترفيه تربية معظم انواع الطيور والحيواانات وعاشق للصيد البرى والبحرى وبالصقور وتدريب الحيوانات
المزاج : متقلب
تاريخ التسجيل : 09/10/2008

شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Empty
مُساهمةموضوع: شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى   شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأحد نوفمبر 16, 2008 8:16 pm

جايبلكم شوية تدريبات عشان بقى نبقى شباب شديد وابطال كمال اجسام كما نرا كولمان مثلا اتفضلوا: lol!
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Images10
التدريبات
البنش
1- البنش المستوى
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
2-البنش العالى او المائل
لخطوات
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
3- البنش المقلوب
وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر
الخطوات
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان
عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات
4- التجميع بالدامبلز{مستوى}
الخطوات
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
5- التجميع بالدمبلز {عالى}
الخطوات
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}
الخطوات
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع
ملاحظات
- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
7-التفتيح بالدامبلز {عالى}
الخطوات
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع
ملاحظات
- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
8- دامبلز اوفر
الخطوات
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات

مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر
ملحوظة هامة
لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة

ثانيا- عضلات الكتف

1- البار الخلفى

الخطوات

أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور


ملا حظات

يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك
عدد المجموعات4
كل مجموعة 10 ضغطات
2-البار الامامى

الخطوات

باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند
{70- 90 } درجة.
عدد المجموعات4
كل مجموعة 10 ضغطات
3-التجميع الجانبى
الخطوات
بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك الدامبلز وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى
ملاحظات

-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند
( 70 - 90 ) درجة
عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات
4- تجميع امامى
الخطوات
قم بمسك الدامبلز من منطقه أعلى الصدر وقم برفعهم إلى أعلى
ملاحظات
وهذا التمرين يعتبر من افضل تمارين التجميع الامامى حيث انة يساعد على تحديد شكل العضلة الامامية
عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات
5-رفرفة جانبى
الخطوات
قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن
ملاحظات
يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى
أداء التمرين
عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات
6- رفرفة امامى
الخطوات
قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى الاذن
ملاحظات
يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين
عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات
7- رفرفة منحنى {خلفى}
الخطوات

قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع(الدمبلز ) من اسفل الى
اعلى حتى مستوى اذنيك

ملاحظات

قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين ولكن هذا التمرين
يعتمد على الحركة السليمة وليس الوزن

يجب الحرص على ان يكون الكوع متجها اللى الامام بقدر الامكان
بحيث يكون بعيد عن الخصر

عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات
8- الترابيس
الخطوات

أبدأ بإمساك بار حر وضع فيه أوزانك المناسبة , وكما هو موضح بالصورة , أرفع البار إلى مستوى الرقبة

ملاحظات
عضلة الترابيس فى هذا التمرين تشترك بنسبة كبيرة فى أداء هذا التمرين


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 رفعات
ثالثا- عضلات الظهر

1- السحب الخلفى
الخطوات
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )
- مع التزام الثبات اثناء التمرين
4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات
2- السحب الامامى

الخطوات
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدرمع مراعاة ضم الذراعين اثناء النزول
4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات

3- البار المنحنى
وهو يعتبر من التمارين القوية لعضلات الظهر العريضةولكن لابد من الاداء الصحيح لهذا التمرين لتفادى الاصابة
الخطوات
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين لتفادى الاصابة
4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات
4- جهاز حرف T {الطرمبة}
ويعتبر كبد يل للمبتدئين عن البار المنحنى حيث انة اسهل فى الاستخدام

الخطوات

- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر


ملاحظات

- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات

5- سحب منحنى {مجنص}



ويعتبرمن اهم التمارين لتشكيل عضلات المجنص والمنشرية

الخطوات
- وضع الجسم فى وضع أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر مع ضم الكوع ناحية الداخل

ملاحظات
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف
4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات
6- السحب الأرضى
الخطوات
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
- سحب الوزن بتركيز شديد على عضلات الظهر
- ترك الذراع ياخذ اقصى اسطالة لة اثناء الرجوع بالوزن
4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات


عدل سابقا من قبل الطير الحوام في الأحد نوفمبر 16, 2008 8:46 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alhoam.ahlamontada.net
الطير الحوام
(Admin)المدير العام
(Admin)المدير العام
الطير الحوام


ذكر
القوس
النمر
عدد الرسائل : 462
تاريخ الميلاد : 15/12/1986
العمر : 37
الموقع : https://alhoam.ahlamontada.net
العمل/الترفيه : بكالريوس علوم زراعيه/قسم الانتاج الحيوانى/ دورات فى ادارة وانشاء مزارع الارانب والماشية والاسماك/الترفيه تربية معظم انواع الطيور والحيواانات وعاشق للصيد البرى والبحرى وبالصقور وتدريب الحيوانات
المزاج : متقلب
تاريخ التسجيل : 09/10/2008

شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Empty
مُساهمةموضوع: رد: شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى   شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأحد نوفمبر 16, 2008 8:16 pm

7- القطنية
تعتبر هذة العضلة من اهم العضلات فى الظهر لابد من الاهتمام بها علشان اهملها بيسبب كثير من المشاكل و الام الظهر
الخطوات
- الوقوف فتحاً مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى وميل الجسم للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى
ملاحظات
- لابد من الحذرفى الاوزان واستخدام الوزن المناسب فى التمرين لتفادى الاصابة
5 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة
الخطوات
- الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة
5 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة
رابعا- عضلات الرجل والفخذين
يعتبر من اهم تمارين عضلات الفخذين
1- بار رجلين خلفى
الخطوات
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء

ملاحظات

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين
- النزول بهدوء مع المحافظة على استقامة وضع الظهر لتلافى الاصابة

6- مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة
2- بار رجلين امامى
الخطوات
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان ممسكين بالبار
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء

ملاحظات

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين
6 مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة
3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}

الخطوات
- الرقود تحت جهاز ضغط الساقين
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الى اقصى اسطالة لعضلة الفخذ
ملاحظات
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين
- مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب
4مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة
4- رجلين امامى
الخطوات
- الجلوس على جهاز ( الدفع إلى أعلى )
- ثنى ومد مفصل الركبة كما هو موضح بالصورة

ملاحظات

- التركيز التام والنزول ببطء اثناء اداء التمرين
4مجموعات
كل مجموعة 12 عدة
5- رجلين خلفى
الخطوات
- الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية
- ثنى ومد مفصل الركبة
ملاحظات
- ثبات الجسم أثناء أداء التمرين
4 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة
6- السمانة

عضلة صغيرة لكن مهمة يوجد لها الكثير من التمارين ولكن انصح بتمرينين فقط

الخطوات
- الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على الكعبين
ملاحظات
- مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة
6مجموعات
كل مجموعة 12 عدة
الخطوات
- الجلوس على الجهازمن وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات
- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 12 مرة
6مجموعات
كل مجموعة 12 عدة
خامسا- عضلات الذراع
اولا -عضلات البايسبس
1- البار واقف
الخطوات
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان جانبى الجسم
ملاحظات
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد اثناء اداء التمرين
- ثبات الجسم وعدم التأرجح بالبار
4 مجموعات
كل مجموعة 10 مرات
2- التبادل بالدامبلز
الخطوات
-الجلوس او الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان بجانب الجسم
ملاحظات
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد و الثبات اثناء اداء التمرين
مجموعات 4
كل مجموعة 10 عدات
3- ارتكاز بالدامبلز
الخطوات
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام
مجموعات4
كل مجموعة 10 عدات
4- ارتكاز بالبار ضيق
الخطوات
- الجلوس على مقعد مستوى مع فتح القدمين
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام
ملاحظات
- انثناء الجسم لأمام ولأسفل قليلاً
- أن تكون المسافة بين الفخذين مناسبة
- مع مراعاة الإرتكاز على الفخذين
مجموعات 4
كل مجموعة 10 عدات
ثانيا- عضلات الترايسبس
1- بار زجزاج ( EZ )
لخطوات

- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
- ثنى ومد مفصل الذراع مع مراعاة أن يكون الذراع عمودياً على الجسم

ملاحظات
- يجب التركيز والنزول ببطىء اثناء اداء التمرين لتفادى الاصابة
4 مجموعات
كل مجموعة10 عدات
2- الكابل كروس
الخطوات
- من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
- ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثباتالذراعان بجانب الجسم
4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات
3- الدفع بالبار
الخطوات
- من وضع الرقود على الظهر
- مسك البار بقبضة ضيقة
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم
ملاحظات
مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم للتأثير المباشر على عضلة التراى
4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات
4- الدامبلز فرنساوى
فى هذا التمرين يقوم الاعب بامساك الدامبلز بكلتا اليدين من خلف الرقبة صعودا وهبوطنا مع فرد الذراع الى اقصى اسطالة
4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات
تمرينات الرست والساعد

الخطوات
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وكف اليد إلى أعلى
- ثنى ومد المفصل باستمرار مع اتاحة اقصى امتداد لة

ملاحظات

- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25

الخطوات
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار

ملاحظات

- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
الخطوات
فرد الزراعين الى الامام مع الامساك بوزن خفيف
تحريك المفصل برفق الى اعلى والى اسفل باقصى استطالة ممكنة

ملاحظات

التركيز التام على تحريك عضلات الرسغ فقط
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25

الخطوات
الامساك بالبار فى وضع الباى ولكن بالعكس اى كف اليد الى اسفل
النزول بالبار الى امام الوسط فقط ثم الصعود الى اعلى كما هو مبين

ملاحظات

الثبات التام اثناء اداء التمرين والتركيز


عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25

ملحوظة هامة

مع التقدم فى التمرين لابد من زيادة الوزن الى انا تشعر بالانهيار العضلى واو تحس ان عضلة الرست هاتنفجر من كتر الضغط عليها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alhoam.ahlamontada.net
محمد الصفوانى
عضو جديد
عضو جديد
محمد الصفوانى


ذكر
القوس
النمر
عدد الرسائل : 26
تاريخ الميلاد : 15/12/1986
العمر : 37
الموقع : https://alhoam.ahlamontada.net/index.htm
العمل/الترفيه : اسيستانت كابتن مطاعم بشرم الشيخ وحاصل على ادارة اعمال
المزاج : هادىء هدوء يغلب العاصفة ولا اتعصب ا لا عندمااجد ما يستهال التعصب
تاريخ التسجيل : 13/11/2008

شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Empty
مُساهمةموضوع: رد: شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى   شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأحد نوفمبر 16, 2008 8:28 pm

بصراحة يا مستر عمرو انت قدمت لينا صورة مبسطة وخطوات بسيطة نجنى من وراها الكتير والكتير وبنشكرك من قلوبنا والله وفى انتظار المزيد من افكارك lol! Like a Star @ heaven
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مهندس كريم حاتم
عضو جديد
عضو جديد
مهندس كريم حاتم


ذكر
السرطان
التِنِّين
عدد الرسائل : 16
تاريخ الميلاد : 30/06/1988
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 05/04/2009

شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Empty
مُساهمةموضوع: رد: شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى   شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأحد أبريل 05, 2009 4:09 pm

الله يبارك فيك ويجزيك خير عن كل من قرأ الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمود حسين
عضو جديد
عضو جديد
محمود حسين


ذكر
العذراء
القرد
عدد الرسائل : 12
تاريخ الميلاد : 27/08/1980
العمر : 44
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Empty
مُساهمةموضوع: رد: شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى   شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 22, 2009 2:55 am

بس على فكرة الاخ اللى فى الصورة يضرب
و مش هيهمنا يا بوى احنا صعايدة و هنجلب عاليها واطيها
ههههههههههههههه
مشكور على المجهود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خاص: جميع ترددات الاقمار الصناعية
» جميع ترددات النايل سات حتى 19/11/2008
» كيف تجعل جميع من بالمنتدى يقرأ موضوعك
» جميع اغانى مسلسل عاصى التركى كامله
» المفاجاة:شاهد جميع قنوات الHot Bird باستخدام ثلاث ترددات فقط

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الطير الحوام :: المنتديات الترفيهية :: قسم الرياضة العام-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» الجرار الزراعى1957 IH 350 Utility Tractor
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالخميس فبراير 18, 2021 1:52 am من طرف احمد المصري

» الحب لمن يكون
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالسبت نوفمبر 10, 2018 11:43 pm من طرف احمد المصري

» مبادئ اساسية لمشروع تربية النحل
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالسبت نوفمبر 10, 2018 11:38 pm من طرف احمد المصري

» المتسلقات أنواعها و توصيفها و استخدتمها
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالسبت نوفمبر 10, 2018 11:36 pm من طرف احمد المصري

» ويبقى الحب
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 18, 2017 2:19 am من طرف احمد المصري

» نباتات زينه وتنسيق حدائق فى كتاب
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 18, 2017 2:16 am من طرف احمد المصري

» أسأل ونحن نجيب
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 18, 2017 2:11 am من طرف احمد المصري

» جامعة المدينة العالمية توقع مذكرة تفاهم مع إدارة برنامج نماء العلمي – المملكة العربية السعودية
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 18, 2017 2:09 am من طرف احمد المصري

» جامعة المدينة العالمية: الأهداف والقيم
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 18, 2017 2:09 am من طرف احمد المصري

» رسايل موبيل للاصحابك
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالسبت سبتمبر 10, 2016 5:54 am من طرف احمد المصري

» جامعة المدينة العالمية والانتشار العالمي
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:59 pm من طرف عبد الكبير

» جامعة المدينة العالمية توقع مذكرة تفاهم ثنائية مع كلية الأفق للعلوم والتكنولوجيا بالسودان
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:48 pm من طرف عبد الكبير

» جامعة المدينة العالمية تنال عضوية رابطة الجامعات الإسلامية
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:44 pm من طرف عبد الكبير

» جامعة المدينة العالمية تُقر دليل القياس والتقويم بإصداره الثاني 2015م
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:38 pm من طرف عبد الكبير

» مشاركة جامعة المدينة العالمية في ندوة حلول توزيع الزكاة
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:33 pm من طرف عبد الكبير

» أهداف الإدارة التقنية بجامعة المدينة العالمية بماليزيا
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:29 pm من طرف عبد الكبير

» تنوع جنسيات طلبة جامعة المدينة العالمية يوصل صوتها ورسالتها عبر الآفاق
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:20 pm من طرف عبد الكبير

» بحث أوجه التعاون بين جامعة المدينة وكلية سي يو شا التقنية
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 1:19 pm من طرف عبد الكبير

» بشرى سارة لطالب العلم
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالإثنين يناير 25, 2016 5:11 am من طرف hafidelazzabi

» بشرى سارة لطالب العلم
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Icon_minitimeالإثنين يناير 25, 2016 5:09 am من طرف hafidelazzabi

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الطير الحوام
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
شريف
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
همس
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
احمد المصري
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
بوسى كات
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
hafidelazzabi
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
عبد الكبير
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
لقاء قريب
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
ورده الندى
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 
elbasha
شرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_rcapشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Voting_barشرح جميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى Vote_lcap 


جميع الحقوق محفوظة لـ{منتديات الطير الحوام}
Powered by phpBB2 ®https://alhoam.ahlamontada.net حقوق الطبع والنشر©2011 -2008